Dyukanova prehrana: meni za en teden in vsak dan

Vsi vedo, da je dieta Dukan za vsak dan predstavil dr. Pierre Ducan. Trdi, da bo prehrana pomagala doseči optimalno telesno težo in jo podpirati skozi celo življenje. Kakšne so značilnosti faze "napada"? Kakšne so pomanjkljivosti Ducanove prehrane? O katerem meniju za vsak dan, o katerem vsi govorijo? O vsem tem boste izvedeli v tem članku.

Dyukanov meni za prehrano za vsak dan. Do danes je prehrana Dukan na svetu številka ena. Pomagala se je znebiti odvečne teže milijonom ljudi po vsem svetu, vključno z zvezdniki, kot sta Jennifer Lopez in Kate Middleton.

Od zdaj naprej se vam ni treba izčrpati s stalnimi izračuni kalorij ali tesno omejiti svojo prehrano. Ducanova inovativna metoda je, da lahko med prehrano pojeste popolnoma vse!

Bistvo Ducanove beljakovinske prehrane

Kakšna je priljubljenost francoske prehrane? Osnova sistema za izgubo teže Ducan je beljakovinska prehrana in ostra omejitev uporabe ogljikovih hidratov in maščob. V 3-4 dneh boste občutili učinkovitost postopnega sistema za hujšanje. Številne hollywoodske zvezde so pridobile natančno barbo Barbie, zahvaljujoč brezplačni prehrani za hujšanje znane prehrane in polnjenja. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, žena princa Williama, ima v lasti osupljive silhuete, potem ko je s prehrano francoskega dr. Dukana izgubila težo.

Dyukanova prehrana - podrobne informacije o video prehrani

Če menite, da je Ducanova dieta najstrožji sistem moči, potem je to globoka osebna napaka. Svetloba, ne boste za vedno čutili občutka lakote, ki spominja na vaš obstoj. Prehrana francoske prehrane vključuje številne "beljakovinske" izdelke, beljakovine pa, kot veste, "gradbeni materiali" vsake celice našega telesa. In še ena pomembna značilnost sistema za hujšanje v Ducanu: zavrženi kilogrami po uporabi diete se ne vrnejo več let!

Značilnosti prehrane Ducan

Dieta je svetovna priljubljenost pridobila leta 2000 po izidu knjige "Ne poslušam". V njem je doslej mali znani francoski zdravnik Pierre Dukan pojasnil, zakaj je za nekatere ljudi izjemno težko zmanjšati težo in zakaj se po trdi dieti hitro vrne.

Po Ducanovem mnenju človeško telo vsebuje določeno oskrbo celic, ki lahko kopičijo maščobo. Vsaka oseba ima to količino, nekatere maščobne celice imajo več, druge imajo manj. Tisti, ki "imajo" veliko mero takšnih celic, imajo možnosti, da bi presežek pridobili veliko večjo. Poleg tega, ko maščobna celica ne more sprejeti maščobe, ki jo je nabrala, se začne deliti. Količina maščobnih tkiv pa se eksponentno poveča.

Štiri faze prehrane Ducan

1. Napad je glavna izguba teže, traja do pet dni;
2. Izmenjava - Nadaljevanje izgube teže traja do zahtevanega rezultata, morda nekaj mesecev;
3. Pritrditev - pritrditev rezultatov se trajanje izračuna po formuli deset dni za vsak izgubljeni kilogram teže;
4. Stabilizacija je ohranjanje in vzdrževanje rezultatov skozi celotno življenje.

Vsaka faza je razvila svoj seznam izdelkov. Intenzivnost izgube teže je določena z upoštevanjem glavnih načel prehrane.

Napad - prva faza prehrane

Zdravniki menijo, da je ta faza najbolj nevarna za zdravje. Sam Pierre Dukan se strinja s splošnim mnenjem, zato daje jasna priporočila za njegovo spoštovanje. Prva faza. Napad | Dyukanova prehrana.

1. Izračunajte odvečno težo. Za izračun teže lahko uporabite brezplačni kalkulator, ki je na uradni spletni strani Dukan. Izračun se izvede v obliki izpolnjevanja vprašalnika. Po vnosu podatkov v vaš e -poštni naslov bo prejeto pismo z zanimivimi informacijami. Povprečne podatke je mogoče dobiti neodvisno. Za to je treba vzeti sto deset deset za ženske iz rasti v centimetrih. Tako mora biti teža za žensko z visokim 164 cm 54 kilogramov;
2. Upoštevajte fazo "Attack" nič več kot priporočeno obdobje. Obstaja splošno mnenje, da lahko v tej fazi človek takoj doseže želeno težo. To ni samo nemogoče, ampak tudi nevarno! Med "napadom" traja od enega do šestih kilogramov, dieta dukanskega menija za vsak dan začne delovati pravilno. Upoštevajte fazno trajanje v skladu s tabelo.

• Če imate v kalkulatorju prekomerno težo do 5 kg, potem je trajanje te faze prehrane za vas 1-3 dni;
• Odvečna teža - od 5 do 10 kg. -dacija faznega "napada" -3-5 dni;
• Odvečna teža 10 kg. In več faznega trajanja-5-7 dni (do 9 dni, kolikor je mogoče).

Upoštevajte, da je kljub pomembni debelosti na prvi fazi Ducanove prehrane več kot 10 dni. Pomembno je razumeti, da namen te faze ni hitra izguba teže za večje število kilogramov, ampak izstrelitev mehanizmov cepljenja maščobe v telesu.

Nadzirajte svoje stanje. Nevarnost stopnje je uporaba samo živalskih beljakovin. To ustvarja veliko obremenitev ledvic in povzroča dehidracijo. Po mnenju številnih strokovnjakov to temelji na tem hitri izgubi teže prvega tedna prehrane. Ima motivacijski učinek, kar kaže, da teža začne upadati.

Na tej stopnji je pomembno veliko piti. Uporabite vsaj eno in pol litra tekočine na dan.

Jejte ovseni otrobi. Uporabite eno in pol žlice izdelka na dan, izperete z veliko vode. To je lahko prigrizek ali zamenjava enega od obrokov.

Zakaj se Ducanova prehrana za vsak dan za hujšanje začne z beljakovinami? Njen avtor verjame, da so živalske beljakovine optimalna hrana za ljudi. Naše telo ga je poznalo iz antike in sodobna hitra hrana, sladkarije niso sprejemljive, saj njihove formule niso namenjene našemu telesu.

Poleg tega se beljakovine nanašajo na najtežje absorbiranje izdelkov. Telo porabi nepredstavljivo količino energije za njihovo prebavo, kar izključuje možnost preoblikovanja odvečnih kalorij v maščobno tkivo. Pomembno je le, da dobite čisti beljakovine, brez maščobe ali z minimalno količino.

Dovoli izdelke na "Attack"

1. Lenten Meso: telečja, govedina, konjenica (z izjemo datoteke dela govedine), zajec. Svinjina do 6% maščobe - ne pogosto! Jagnje je prepovedano;
2. Giblek: goveje jetra, teleča in perutnina, ledvice in telet, konica govejega jezika;
3. Jajca. Do dva rumenjaka na dan. Beljakovine - brez omejitev na dan. Če imate holesterol, jejte ne več kot 3-4 rumenjake na teden;
4. Mlečni izdelki z nizko debelo 0%: skuta, naravni jogurti, kefir, naravno mleko, suho (ne presega 3 žlice L. na dan);
5. Ptica (kože ne morete uporabljati). Ptica z ravnim kljunom je izključena - gos in raca;
6. Lahka šunka (brez svinjske kože). Vsebnost maščob od 2 do 4%;
7. Vse ribe brez izjeme: sveže ali prekajene, maščobne, konzervirane v svojem soku.
8. Kakršni koli raki in mehkužci.

Vse te izdelke je treba pripraviti brez maščobe. Uporabite jih lahko brez omejitev v količini in kadar koli dneva. Pozabite na izračune kalorij!

Nekateri dodatki so dovoljeni v razumnih količinah:

• Paradižnikova pasta (brez sladkorja) do 2 žlici;
• Rosehip decoction (od 2 žlice jagodičja);
• Želatina, agar-agar, pecilni prašek (pecilni prašek), kvas;
• Kava, čaj, zeliščni čaji;
• Rakovice (ne več kot 8 na dan);
• 1 žlica. parafinsko olje. Uporabite lahko kot preliv za solato. Priporočljivo je, da se razredčimo s sodo vodo. Ne segrejte in ne uporabljajte za cvrtje;
• Limona kot začimba (ne piti kot limonada in ne jesti kot sadje);
• Prehranska kola in druge diete. pijača;
• Izomalt - 15 g;
• Kis (balzamični ali kateri koli drug po vašem okusu), sojina omaka;
• Rastlinsko olje (oljčno/oljno) 1 kavna žlica;
• Gluten - 2 žlici. l. na dan;
• Karavalna semena, peteršilj, čebula (največ 1, 5 čebule na dan) in druge začimbe in trave;
• Nizko -karrb, ne maščobni beljakovinski koktajli/praški;
• Nadomestki sladkorja (0 kcal), razen fruktoze, glukoze in sorbitola itd. ;
• Inulin - 15 g. ;
• Sol in gorčica v zmernih količinah (ponavadi odloži vodo v telesu);
• Cornishons (2 pc na dan, odvisno od velikosti) so dovoljeni kot začimba za posodo.

V prvi fazi se lahko pojavijo suha usta ali neprijetno dihanje. Ne bodite zaskrbljeni, to potrjuje, da ste na pravi poti.

To je potrebno:

1. Dyukanova prehrana za vsak dan vključuje vsakodnevni sprehod 20 minut in šport;
2. Na dan pojejte 1, 5 žlice ovsenih otrobov. Če nestrpnost do Bran, lahko uporabite 1, 5 žlice. ajda (v suhi obliki). Jejte previdno, ker ajdo in otrobi razlikujejo njihove prehranske lastnosti in jih telo različno absorbira. Zaradi presežka norme lahko pride do stagnacije. Ajdo pripravite po lastni presoji (lahko kuhate v vodi, mleku ali pari);
3. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra vode na dan (kava in čaj sta vključena v ta 2 litra).

Dieta ducan meni za vsak dan, miza

Ponedeljek

• Zajtrk: Omleta z mesom, kava.
• Kosilo: Ušesa s trsko, kruh z otrobi.
• Prigrizek: skuta.
• Večerja: Meso, pečeno v foliji, zeleni čaj.

Torek

• Zajtrk: Trden skutni sir, otrobi kruh.
• Kosilo: Meso s prepelicami.
• Snežni popoldne: Jogurt z nizko maščo
• Večerja: ribe, narezane v svojem soku.

Sreda

• Zajtrk: Sprarena jajca, sled ali losos soljen, kava.
• Kosilo: Mesne izrezke brez dodajanja čebule in kruha, jogurta.
• Prigrizek: Kefir.
• Večerja: kuhani lignji.

Četrtek

• Zajtrk: kruh z otrobo in stopljenim sirom, močan čaj.
• Kosilo: juha s koščki rib.
• Prigrizek: enolončnica iz skute, čaj.
• Večerja: piščančji file, pečen, kefir.

Petek

• Zajtrk: kuhana jajca, kefir.
• Kosilo: Ribje izrezke brez čebule in kruha, jogurta.
• Prigrizek: mleko, kruh z otrobo.
• Večerja: govedino odrezan, čaj.

Sobota

• Zajtrk: ocvrta jajca, kava.
• Kosilo: Meso z mesnimi kroglicami.
• Prigrizek: jogurt, ovseni otrobi.
• Večerja: školjke, umivane, čaj.

Nedelja

• Zajtrk: Cela skuta, kava.
• Kosilo: Juha s koščki rib, jogurt.
• Prigrizek: enolončnica ali sir sir sira, kefir.
• Večerja: Mesne izreze, jogurt.

Izdelke na meniju lahko spremenite po lastni presoji in mesne jedi zamenjate z ribami, pri čemer uporabljate skuto v svoji čisti obliki in enolončnici. Dieta ne kaže na vnos tekočine, vendar se morate spomniti, da je treba veliko vode piti med obroki, vsaj enim in pol litrom na dan.

Ducan prehranski recepti

Recept 1. Ragy iz Turčije z bučkami bučke (dieta ducan meni za vsak dan)

Spojina:

• File prsi-600-650 g;
• Koper, rožmarin po okusu;
• 1 čebula;
• Povprečne bučke;
• Pol majhnega korenčka;
• Sol.

Priprava:

V ponvi z majhno količino vode pod pokrovom narezano na kocke. Izrežite file in dodajte v ponev. Korenje narišite in bučke postavite tudi s puranom. Dodajte sol in začimbe. Enolončnico, dokler ne kuhamo.

Recept 2. Palačinke prehrane iz skute.

Spojina:

• Jajce - 1 računalnik;
• Nizko debeli skuto - 2 žlici. L. ;
• Masa skute - 100 g (brez sladkorja);
• Nadomestilo sladkorja po okusu, cimet.

Priprava:

Belender, premagal vse izdelke. Sladko ponev, na njej kaplja olje in nalijte malo testa. Palačinke pečemo pod pokrovom: vsako stran pražite 2 minuti. Ohlajene palačinke se izognite z mehkim sirom skute in zložite "torto". Potresemo s cimetom in postrezite pikantno jed do mize, prehrana Dukan meni za vsak dan je zdaj vedno z vami.

Recept 3. dišeča pita s piščancem in zelišči med prehrano.

Spojina:

• Jajčne beljakovine - 4;
• Skupni sir - 300 g;
• Piščančja file - 300 g;
• Suho zelenico (čebula, koper);
• Kefir - 150 ml;
• Začimbe (česen, kurkuma, rdeča paprika in ingver);
• Sol - 0, 5 tsp.

Priprava:

Beljakovine pretepajte s soljo. Preskočite skuto, začimbe skozi sito do homogenega stanja. Vsebini dodajte polovico file in z mešalnikom premagajte.

Preostali piščanci narežite na rezine in zmešajte z maso skute-keese-kefir. Na koncu vstopite v beljakovine. Testo nalijemo v kalup in potresemo z zelišči. 35 minut pečemo v pečici na srednji vročini.